不少媽媽都會(huì)有這樣的經曆：懷孕時肚子鼓鼓，生(shēng)過(guò)孩子後(hòu)肚子依然鼓鼓，甚至過(guò)了好幾個月都不見恢複.還伴随着(zhe／zhuó／zhāo／zháo)腰背疼痛等問題，如(rú)果到醫院檢查，通常會(huì)被告知5個字——腹直肌分離！

什麽是腹直肌分離？

或許“腹直肌分離”這幾個字讓很多人聽完後(hòu)一頭霧水，但說起馬甲線就(jiù)應該很清楚了，它是決定我們腹部健美的那(nà)十(shí)塊腹肌（最底下(xià)兩塊因爲過(guò)于(yú)脆弱，缺少保護，所(suǒ)以一般隻有八塊），這十(shí)塊腹肌被一條腹前壁正中線分開爲左右對(duì)稱的兩邊。 

懷孕後(hòu)，原來間隔兩厘米的左右腹直肌開始出現分離。

肚子裏(lǐ)的寶寶逐漸長大時，腹直肌會(huì)被撐開并分離，若腹直肌分離未能(néng)正确修複，腹部深側肌肉會(huì)從腹直肌分離處突出，肚皮上就(jiù)會(huì)出現凸起包塊，形成腹直肌分離。

自(zì)測方式

那(nà)麽産後(hòu)如(rú)何自(zì)測腹直肌的分離情況呢，南京世紀現代婦産醫院的産康專家(jiā)教您幾個小妙招：

仰卧，兩腿彎曲，暴露肚子，擡起上身，腰部用(yòng)力屏氣。用(yòng)右手的食指與中指探入腹部中間，慢慢能(néng)感到兩邊腹肌往中間擠壓手指，計算感受到兩邊肌肉距離大小。

這個自(zì)測方法很有效，每一個媽媽産後(hòu)6周左右都有必要(yào / yāo)自(zì)測一下(xià)，千萬不要(yào / yāo)掉以輕心，或者到醫院讓醫生(shēng)檢查一下(xià)。

如(rú)果兩邊腹肌的距離大于(yú)三指就(jiù)算很嚴重的腹直肌分離，有可(kě)能(néng)會(huì)造成便秘、漏尿、甚至疝（小腸從腹壁突出上體外），需要(yào / yāo)及時就(jiù)醫。

重要(yào / yāo)的事(shì)情再說一遍，注意注意：如(rú)果自(zì)測兩邊腹肌的距離大于(yú)三指就(jiù)必須就(jiù)醫。

如(rú)果介于(yú)2~3指之間，可(kě)以通過(guò)多訓練來逐步恢複。

要(yào / yāo)想恢複得(dé / de / děi)好，首先需要(yào / yāo)了解腹部肌肉的組成，對(duì)自(zì)身腹部情況了解得(dé / de / děi)越多，完全恢複起來也越容易。

做産後(hòu)訓練，我們應該鍛煉的是腹部最深層的肌肉——腹橫肌，其(qí)次鍛煉腹斜肌（腹内斜肌和腹外斜肌），最後(hòu)再鍛煉腹直肌。但很多人都犯了錯誤，急着(zhe／zhuó／zhāo／zháo)去(qù)做仰卧起坐，仰卧起坐反而(ér)會(huì)加劇腹直肌分離。

産後(hòu)媽媽們一定要(yào / yāo)牢記，如(rú)果出現了腹直肌分離千萬不能(néng)等，不僅影響身體健康，還影響身材曲線，無論您是順産還是剖宮産，都需要(yào / yāo)進行(háng / xíng)腹直肌修複！

最後(hòu)醫生(shēng)特别提醒：産後(hòu)一年(nián)内是腹直肌恢複的黃金時期，所(suǒ)以寶媽們千萬不要(yào / yāo)錯過(guò)哦！